AB CIRCLE PRO

i pro: 

• è un attrezzo che può essere utilizzato a casa
• è adatto alla tonificazione di addominali obliqui esterni e interni
• tonifica interno ed esterno coscia
• adatto a chi ha un buon controllo del tono muscolare

i contro: 

• fa lavorare in maniera molto marginale il retto addominale (perchè agisce tramite una rotazione e non una flessione del busto o delle gambe)
• sconsigliatissimo per chi soffre di lombalgie, sciatalgie cruralgie e ernie o protrusioni ai disci intravertebrali (specialmente L3 L4) perchè tramite la rotazione del busto vengono sollecitati dischi della zona dorso-lombare. 
• quello che a mio avviso risulta più dannoso, non è tanto il tipo di movimento, ma è il fatto che durante l'esecuzione l'attrezzo è portato a scorrere per inerzia, portando l'esecutore a compiere movimenti ampi ma nello stesso tempo poco controllati, e quindi a lungo andare può provocare piccoli traumi o strappi muscolari.
• il prezzo!!! va dai 149,00 euro circa ai 199,00 euro. Un costo non indifferente (circa 4 mensili di una normale palestra) considerando che esisto altri attrezzi molto più economici che possono benissimo fare lo stesso lavoro ( elastici, manubri, cavigliere...)

 

ginnastica antalgica

Se anche i semplici esercizi proposti nelle palestre durante il corso di ginnastica di mantenimento, o di di soft body tonic nei giorni seguenti lasciano una scia di dolori articolari, o nella zona lombare del rachide puoi trovare un'ottima soluzione nella GINNASTICA ANTALGICA.

COS'E' E A CHI E' CONSIGLIATA?

Ottimo compromesso tra ginnastica posturale e yoga, la ginnastica antalgica è pensata soprattutto per chi soffre di frequenti infiammazioni al tratto lombare della schiena, per chi ha problemi di mobilità articolare causati soprattutto da atteggiamenti o posture scorrette, e infine per chi ha subito interventi di tipo articolare e dopo ( e specifico SOLO DOPO) una corretta riabilitazione e su consiglio del medico intende riprendere un'attività sportiva che gli permetta di ricondizionare il tono e l'elasticità muscolare.

COME VIENE SVILUPPATO IL CORSO?

innanzi tutto se il corso è serio deve avere una durata di minimo un trimestre, per poter ottenere e mantenere buoni risultati, in secondo luogo non dovrebbe prevedere la partecipazione di più di 14, 15 partecipanti, per poter permettere all'istruttore di seguire al meglio l'esecuzione degli esercizi. Infine nelle strutture più competenti vengono offerte (compresa nel prezzo dell'abbonamento trimestrale)  due sedute, una all'inizio e una alla fine, dal fisioterapista o osteopata.

Nella provincia di Brescia sono sicuramente attivi due corsi di questa disciplina: uno a Passirano e uno a Corte Franca ( a.s.d Sport&vita) per ulteriori informazioni contattatemi!!!

elastici decathlon

ok, cercherò brevemente di spiegare le funzioni e le differenze tra i vari tipi di elastici per fitness che trovate da decathlon, così potrete acquistare il modello giusto per modellare i vostri muscoletti!!

let's go!!!

BANDE ELASTICHE:

trovate questi articoli in una scatoletta trasparente. solitamente hanno tre colori: rosa giallo e azzurro. il rosa ha una resistenza minore alla trazione, il giallo leggermente maggiore e l'azzurro è il più duro. il costo è molto limitato circa 6,95 euro (se non mi sbaglio). Queste bande sono particolarmente adatte a chi ha intrapreso un percorso di riabilitazione e rieducazione, perchè permettono di migliorare la percezione sensoriale soprattutto dei piedi. Molto utilizzato nella ginnastica artistica e ritmica per migliorare la mobilità articolare, e nell'atletica come strumeto di riscaldamento e miglioramento della propriocettività. Lo sconsiglio a chi cerca uno strumento efficace per la tonificazione perchè la banda non permette di eseguire l'esercizio con un'impugnatura ben salda ( infatti anche facendo dei nodi all'estremità dell'elastico non riuscirete a compiere azioni di grande ampiezza e forza perchè prima o poi i nodi si disfano). Soprattutto quelli più morbidi tendono a rompersi facilmente, e quelli con la resistenza più dura ( circa 10 kg) se utilizzati senza controllo del movimento possono creare delle "tensioni muscolari" involontarie.

ELASTICI CON MANIGLIE

Non so se sono ancora in commercio, io li ho da circa un anno e sono molto buoni. Sono formati da due maniglie all'estremità e un elastico tubolare che le unisce. Questo prodotto è SUPER per chi inizia un corso di tonificazione o vuole provare qualche esercizietto nel salotto di casa. L'impugnatura a  maniglia permette un'esecuzione degli esercizi molto più sicura, e può essere utilizzato sia per gli arti superiori che per quelli inferiori. L'unico difetto è quello di non essere regolabile, perciò la resistenza offerta dall'elastico non è data dalla durezza del materiale ma da quanto il materiale viene "tirato" perciò in sostanza dovete essere voi a decidere l'intensità dell'esercizio.

DOMYOS ELASTIBAND

I migliori dal mio punto di vista. Sono formati da una listella elastica piatta doppia, che a ogni 10 cm circa si unisce tramite una cucitura. Possono essere utilizzati sia da principianti che da esperti del fitness, infatti proprio per il fatto di essere suddivisi in piccoli pezzi permettono di essere impugnati a diversi livelli e quindi di eseguire esercizi da intensi a meno intensi. Inoltre a differenza dell'elastico tubolare è molto più facile tenerlo fermo sotto i piedi, non scivola dietro la schiena e (per le signorine) quindi non tira nemmeno i capelli, ed infine è poco ingombrante a  differenza degli elastici con maniglie.

Il costo si aggira intorno ai 15,00 euro (cmq vi metto il link qui sotto così potete controllare) ma vi assicuro che sono soldi spesi bene.

se volete dare un'occhiata ai prezzi ecco qui http://www.decathlon.it/C-805245-tonificazione

Nordic Walking

Devo essere sincera, all'inizio ero abbastanza scettica riguardo questa disciplina, ma ora posso totalmente ricredermi.  Grazie ai bastoncini che accompagnano l'intera sequenza di cammino il nostro corpo è costretto a lavorare in toto durante tutta la seduta e quindi attivare maggior numero di gruppi muscolari!!! Solitamente uscivo a camminare ma pian piano il ritmo della mia camminata diminuiva, mentre ora con le mie magiche bacchette arrivo anche a 6 km/h!! un'ottima andatura per un esercizio di media intensità ottimo per attivare il metabolismo "brucia grassi"!!!

PERCHE' LO CONSIGLIO

Innanzi tutto a differenza della camminata classica le braccia aiutano a mantenere la velocità e la giusta ritmica del passo, secondariamente  i bastoncini offrono un notevole supporto per il controllo della postura della schiena (portando i bastoncini avanti e facendo forza su di essi con le braccia, il busto è meno portato a inclinarsi in avanti), gli arti superiori vengono utilizzati per l'avanzamento e non solo come bilanciamento dell'azione degli arti inferiori. Inoltre, se, come capita spesso a me, vi si gonfiano le mani durante una semplice camminata, i bastoncini saranno la vostra salvezza!!! vi permetteranno di tenere gli arti superiori alti e quindi il sangue all'inteno dei vasi subirà meno l'effetto della forza di gravità.

A CHI LO CONSIGLIO

Lo ritengo particolarmente adatto alle persone in sovrappeso, che vogliono iniziare un'attività di tipo aerobico, a tutte le amanti del fitness che nel periodo estivo hanno bisogno di staccare dal solito corso di tonificazione. Agli amanti della natura e alle persone che amano sperimentare. Particolarmente adatto per chi, per problemi articolari non può correre, ma che ugualmente vorrebbe svolgere un'attività di media intensità che gli permetta un allenamento di resistenza muscolare e carido-respiratoria (grazie all'utilizzo delle braccia avrete un consumo di energia pari a circa il 40% in più della semplice camminata) 

PICCOLI ACCORGIMENTI

per i principianti sono particolarmente adatti i percorsi su sterrato o erba per poter iniziare da subito a capire che il bastone non è un impedimento, ma un supporto che le braccia possono utilizzare per l'avanzamento.

A chi intraprende questa disciplina in città e quindi prevede di doversi destreggiare in percorsi dalla superficie dura, ricordo di montare le punte da gomma per attutire le botte ed evitare indolenzimenti muscolari.

Mi raccomando montate le bacchette a seconda della vostra altezza e del vostro grado di allenamento!!! (la formula standard per scoprire l'altezza ideale è altezza del corpo x 0.7) Per i principianti,  bacchette piuttosto basse che alte, mentre per i super allenati osate 5 cm o poco più dell'altezza consigliata.

DOVE TROVARE IL MATERIALE

Le calzature non devono essere particolarmente specifiche, scarpe da trekking o da ginnastica sono ottime per iniziare, l'importante è che il piede abbia sempre un appoggio stabile e che la scarpa ammortizzi il l'impatto a terra (quindi no sneakers tipo all star o calzature del genere) per le bacchette invece fortunatamente abbiamo sempre il nostro negozio degli sportivi di fiducia. Vi lasio il link del negozio della Decathlon dove potrete trovare bastoncini da economici, per iniziare, a un pò più carucci per i patiti della disciplina! Mi raccomando non confondete i bastoncini da trekking con quelli da nordic walking (quelli da Nordic Walking hanno un'impugnatura tipo guanto per facilitare l'azione di spinta delle braccia)

ecco il link http://www.decathlon.it/F-460348-nordic-walking